الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول


شاطر | 
 

 أبسط الطرق للتخلص من سمنة البطن والتمتع بالرشاقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
إسراء بدر
مشارك متواجد
مشارك متواجد


عدد المساهمات : 13
تاريخ التسجيل : 01/08/2013
العمر : 27
الموقع : مصر

مُساهمةموضوع: أبسط الطرق للتخلص من سمنة البطن والتمتع بالرشاقة   الجمعة أغسطس 02, 2013 12:49 am




إن أفضل وأبسط طرق التخلص من الكرش هي :





أولا : يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل،

فالله سبحانه وتعالي ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحية الروحية والصحية



ثانيا : أن نبدأ فوراً بتغيير واستبدال العادات الغذائية السيئة بعادات جديدة سليمة وصحيحة

تعتمد على التكامل بين الركائز الغذائية الأساسية التي تبني جسم الإنسان مثل السكريات والبروتينات والنشويات وكذلك في تناول الدهون وليس منعها

وتناول الألياف الغذائية بنسبة لا تقل عن 40 -60% من الوجبة الغذائية.



ثالثا : احرصى على :

1 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.

2 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.

3 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.

4 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".

5 - تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ،

كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية،

ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.


وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.


رابعا : شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية.

وعدم شرب السوائل الباردة مع الأكل أو بعده مباشرة


خامسا : يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة)

وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر بالإضافة إلى الانتباه لشد الجسم والمحافظة على شكل القوام.


سادسا : تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام

لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.


سابعا : عليك الالتزام بممارسة التمارين الرياضية، فمن الممكن أن تكون عضلات البطن ضعيفة وتحتاج إلى التقوية،.

ويمكن في هذا الشأن الاستعانة بالأجهزة المنزلية حيث تحرز نتيجة هائلة.


بالاضافة الى رياضة المشي، حيث ان المشي كل 10 كيلو مترات يساعد على حرق 800وحدة حرارية،

فمن خلال الرياضة تستطيع أن تقضي على الكرش نهائياً






وصفة لحرق الدهون وخصوصا منطقة البطن المسببة للكرش مكونة من:


الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع – الكمون

الطريقة :
تغلي هذه المواد الأربعة وبنفس النســب في وعاء وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى،

ويتم شرب كأس 200 ملل 3 مرات يوميا على الريق كما ويشرب كوب آخر قبل الغداء بنصف ساعة وقبل العشاء بنصف ساعة

ولمدة شهر كامل وعندها سوف ترون النتيجة بنفسكم .




منقووووووول





متعكم الله بالصحة والرشاقة
I love you 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أبسط الطرق للتخلص من سمنة البطن والتمتع بالرشاقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: الصحة والجمال ::   :: الصحة والرشاقة-
انتقل الى: